同居している人がいる夜の、あかりと音

困っているのは「部屋全体が明るい」こと

先に寝る人がいる夜、あとから起きている側は気をつかいます。 ただ、気をつかう対象がはっきりしないまま我慢していることが多いように思います。

実際に問題になっているのは「自分が起きていること」ではなく、「部屋全体が明るいこと」です。 天井の照明は、部屋のどこにいても同じように届くように作られています。 だから片方の都合が、そのままもう片方に届きます。

この言い換えをすると、打つ手が変わります。 起きている時間を削るのではなく、光が届く範囲を狭くすればいいということになるからです。

明るくするのは手元だけでいい

本を読む、書きものをする、といった作業には、それなりの明るさが要ります。 ただしそれは手元に要るのであって、部屋に要るわけではありません。

手元のあかりには、日本産業規格にもとづく区分があります。 夜ノートで3製品を調べたときは、光源から半径50cmの位置で、AA形が250lx、A形が150lxという違いが出ました （手元を照らすあかりを仕様で比べる）。

この差がどこに出るかというと、机の端です。 手元の中心はどちらも足りていて、違いは広がり方に出ます。

同居している人がいる夜は、この「広がらない」ほうが都合のいい場面があります。 机の端まで明るくする必要がないなら、光が届く範囲は狭いほうがいい。 明るい製品を選ぶ、という発想から一度離れてみてください。

そもそも寝室の全般照明は、規格では 50lx とされています （寝る前の部屋に合う間接照明の選び方）。 部屋を明るくするのではなく、必要な場所にだけ光を足す、というのが元々の考え方です。

光の向きを決める

置き場所と同じくらい、光がどちらを向くかが効きます。 同じ明るさでも、向きが違うだけで相手に届く量は変わります。

• 光源が相手側を向かない位置に置く — 自分の身体で光をさえぎる配置にすると、それだけで届きにくくなります
• 下向きに絞れるものを選ぶ — 上に広がる光は、天井で反射して部屋全体に回ります
• まぶしさをさえぎる部品があるか — 直接光源が見える角度だと、離れていてもまぶしく感じます

常夜灯やフットライトを選ぶときも同じで、効くのは明るさより光の向きです （常夜灯・フットライトの選び方）。 明るさの数字だけを見て選ぶと、この観点が抜けます。

夜中の移動は、足元だけ照らす

夜中にトイレへ立つときが、いちばん天井の照明を点けたくなる場面です。 ここは人感センサーライトの役目になります。

夜ノートで調べた製品では、明るさは約40lmでした。 60形相当のLED電球のおよそ20分の1です。点灯保持時間は約10秒でした （人感センサーライトを仕様で比べる）。

この暗さが、同居の夜ではそのまま長所になります。 段差や壁の位置が分かれば足りるので、部屋を明るくする必要がありません。 10秒で消えるので、消し忘れて相手を起こすこともありません。

廊下や寝室の入口に1つ置くだけで、夜中に天井のスイッチへ手を伸ばす回数が減ります。

音の出る家事は、順番を入れ替える

あかりと同じくらい気をつかうのが音です。ただし音は、あかりより対処が簡単です。 やる時間をずらせばいいだけだからです。

音の出る家事は、だいたい決まっています。

• 洗い物（水の音と食器がぶつかる音）
• 洗濯機・乾燥機
• ドライヤー
• 掃除機

これらを「相手が寝室に入る前」に全部終わらせると決めてしまいます。 ポイントは、時刻ではなく相手の行動に紐づけることです。 「22時まで」だと相手の帰りが遅い日に崩れますが、 「相手が寝室に入る前」なら、どんな日でも同じように働きます。

この「時刻ではなく行動に紐づける」考え方は、あかりを落とすときにも使っています （あかりを2段階落とすだけの夜支度）。

寝る時間がずれている夜の段取り

ここまでを、相手が寝る前と後の2つに分けて整理します。 やることを減らすのではなく、置く場所を変えるだけです。

この表のいちばん大事なところは、左の列です。 我慢する時間を増やすのではなく、明るさと音が要ることを前に寄せているだけです。 後ろに残すのは、手元だけで完結する作業になります。

続かないときの原因

数日でもとに戻ってしまうときは、だいたい次のどれかです。

• 手元のあかりがない — これがいちばん多い原因です。 天井を消したあとに何も残らなければ、また点けることになります。 先に用意しておくのが条件です（間接照明の選び方）
• あかりのスイッチが遠い — 消すために起き上がるなら、結局つけっぱなしになります。 布団の中から消せるかどうかで使い勝手が変わります （ベッドサイドの充電式ライト、 スマート電球は夜のあかりに向くか）
• 音の出る家事が後ろに残っている — 順番を入れ替えていないだけのことが多いです。 まず洗い物を前に出してみてください
• 光の向きを見ていない — 暗いものを選んだのに気をつかうなら、たいてい向きの問題です
• 相手と決めていない — 片方だけで我慢すると続きません。 境目を「相手が寝室に入るとき」にしておくと、言葉にしやすくなります

全部そろえる必要はありません。 手元のあかりを1つ用意して、洗い物を前に出す。この2つだけでも、夜の気づかいはかなり減ります。

次に読む

• 手元を照らすあかりを仕様で比べる（AA形とA形の違いが「机の端」に出る話）
• 常夜灯・フットライトの選び方（効くのは明るさより光の向き）
• 人感センサーライトを仕様で比べる（約40lm・約10秒の使いどころ）
• あかりを2段階落とすだけの夜支度（落とすタイミングの決め方）

この記事は段取りの提案で、効果を測定したものではありません。 相手の眠りや体調への影響については扱っていません。 この記事に商品リンクはありません。 当サイト全体としては広告・アフィリエイトリンクを掲載しています。