湯船に入らない日の、区切りのつけ方

湯船は、洗う場所であると同時に区切りだった

疲れている日、帰りが遅い日、気温が高い日。シャワーだけで済ませる夜はよくあります。 そしてそういう夜にかぎって、寝るのが遅くなります。

原因を「自分がだらしないから」に置くと、対策が根性論になって続きません。 もう少し分解してみます。湯船に入る日、そこで起きていたことは3つあります。

• まとまった時間が強制的に過ぎる — 入っている間、他のことができません
• 服が変わる — 出てきたときには、外の服ではなくなっています
• 体感がはっきり変わる — 前と後で、自分の状態が違うと分かります

シャワーだけの日は、このうち1つ目がほぼ消え、3つ目が弱くなります。 残るのは2つ目だけです。しかも急いでいる日は、その2つ目も 「とりあえずTシャツ」で済ませてしまいがちです。

つまり、なくなっているのは入浴そのものではなく、区切りの合図です。 だとすれば、合図を別のもので立て直せばいい、という話になります。

区切りになる行動の3つの条件

何でも区切りになるわけではありません。 既存の記事で「時刻ではなく行動に紐づける」と書きましたが （あかりを2段階落とすだけの夜支度）、 紐づける相手の行動にも向き不向きがあります。

区切りとして働きやすいのは、次の3つを満たす行動です。

1. 戻すのが面倒である — 一度やったら、元の状態に戻すのに手間がかかること。 ここがいちばん効きます
2. ある程度の時間がかかる — 数秒で終わることは、区切りとして記憶に残りません
3. やったかどうかが自分で分かる — 曖昧だと、やったつもりで通り過ぎます

このうち1つ目が決定的です。 いつでも元に戻せることは、区切りになりません。戻せるなら、まだ続きがあるからです。

代わりの候補を「戻れなさ」で比べる

シャワーだけの日に、区切りの代わりになりそうな行動を並べてみます。 3つの条件でどう違うかを見ると、選ぶべきものがはっきりします。

並べると分かりやすいと思います。 いちばん条件を満たすのは「着替える」です。 戻すのが面倒で、時間がかかり、やったかどうかがはっきりしています。

しかも着替えは、湯船が担っていた3つの役割のうち「服が変わる」をそのまま引き継いでいます。 消えた合図を、残っていた合図で補う形です。

逆に「あかりを落とす」「スマートフォンを置く」は、 単独では区切りになりません。スイッチひとつで戻せるからです。 ただし着替えとセットにすると効きます。これは後で書きます。

着替えを区切りにすると、選ぶ服の条件が変わる

着替えを区切りにすると決めた瞬間、部屋着に求めるものが変わります。 「楽な服」ではなく「毎晩かならず着替えたくなる服」が要る、ということです。

この差は、買うときに見る項目に出ます。

• 着替えるのに手間がかからないか — かぶりか前開きか。 髪を乾かしたあとに着るなら、前開きのほうが億劫になりません （部屋着とパジャマの違いと、平日の夜に向く条件）
• 洗う回数に耐えるか — 毎晩着れば、洗う回数もそれだけ増えます。 くたびれる原因は生地そのものより洗う回数です （洗濯表示で見分ける、手入れが楽な部屋着）
• そのまま宅配に出られるか — 出られない服だと、来客のたびに区切りが巻き戻ります （宅配や来客に、そのまま出られる部屋着の基準）

いちばん多い失敗は、着替えが面倒な服を選んでしまうことです。 区切りの装置として使うつもりなら、着心地より先に「億劫でないか」を見てください。 楽なのにだらしなく見えない条件は だらしなく見えない部屋着の条件に整理しています。

あかりを一緒に動かすと、区切りが強くなる

さきほどの表で「あかりを落とす」は単独では弱い、と書きました。 戻すのが簡単だからです。ところが着替えとセットにすると話が変わります。

順番を決めてしまいます。

1. シャワーから出る
2. 着替える
3. そのまま、天井の照明を消して手元のあかりだけにする

2と3を続けてやると、3が2にぶら下がります。 着替えという「戻せない行動」に、あかりという「戻せる行動」を紐づけるわけです。 時刻で決めるより続きます。

このとき、天井の照明を消したあとに何も残らないと、結局また点けることになります。 手元のあかりが先に用意されていることが条件です。 落とし方そのものは あかりを2段階落とすだけの夜支度に、 手元のあかりの選び方は 寝る前の部屋に合う間接照明の選び方にまとめています。

続かないときの原因

数日でやめてしまうときは、だいたい次のどれかです。

• 着替えが面倒な服だった — 区切りの装置が重いと、区切り自体を飛ばします。 前開きかどうか、髪が濡れていても着られるかを見直します
• 部屋着が1着しかない — 洗濯中の日に区切りが消えます。 毎晩使うなら、最低2着は回すことになります
• 着替えたあとに座る場所が決まっていない — 区切ったのに行き先がないと、元の場所に戻ります
• あかりを落とす順番が逆 — 先に暗くすると、着替えが面倒になります。着替えが先です
• 時刻で決めようとした — 「23時になったら」は、帰りが遅い日に崩れます。 紐づける相手は行動のほうです

全部そろえる必要はありません。 シャワーだけの日に「出たらすぐ着替える」を1つ決めるところからで十分です。

次に読む

• 帰宅後30分の整え方（着替えを含む、帰ってからの順番そのもの）
• あかりを2段階落とすだけの夜支度（この記事の3番目の手順を詳しく）
• 部屋着とパジャマの違いと、平日の夜に向く条件（着替えを1回にするか2回にするか）
• 部屋着｜ルームウェア・パジャマ

この記事は段取りの提案で、効果を測定したものではありません。 入浴と体調の関係については扱っていません。 この記事に商品リンクはありません。 当サイト全体としては広告・アフィリエイトリンクを掲載しています。